Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
Những lợi ích tuyệt vời khi uống hạt chia mỗi ngày
Hạt chia giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất sơ hòa tan và không hòa tan, protein, axit béo Omega 3, chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất khác. Vậy cho nên, uống hạt chia mỗi ngày có tốt không thì câu trả lời là có vì nó sẽ giúp cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng cần thiết và bổ sung năng lượng cho bạn.
Tiếp theo, hạt chia còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và còn tốt cho tim mạch. Hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện chức năng ruột, ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ vi sinh vật đường ruột của bạn được khỏe mạnh. Chất xơ và protein cũng giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn từ đó kiểm soát cân nặng của bạn. Omega 3 và chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol xấu huyết áp, tình trạng viêm và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những lợi ích này đã là câu trả lời rõ ràng cho việc uống hạt chia mỗi ngày có tốt không
Một công dụng tuyệt vời khác của hạt chia đó là kiểm soát đường huyết. Hạt chia có khả năng làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp ổn định đường huyết, vì thế cho nên loại hạt này có tác dụng đặc biệt cho người bị tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, hạt chia còn cung cấp canxi, magie, photpho và boron, những khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không khi hạt chia còn giúp chống oxy hóa và chống viêm, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm viêm mãn tính trong cơ thể.
Hơn thế nữa, hạt chia còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Vì magie trong hạt chia có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lo âu từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Từ những lợi ích tuyệt vời trên của hạt chia, bạn cũng phần nào trả lời được câu hỏi uống hạt chia mỗi ngày có tốt không rồi. Tuy nhiên uống hạt chia mỗi ngày có tốt không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Và nếu như bạn không biết cách sử dụng hạt chia đúng thì sẽ rất dễ gặp phải những tình trạng khó chịu hay những vấn đề về sức khỏe không mong muốn. Vậy thì hãy cùng Tươi Mộc Nhiên tìm hiểu thêm về những tác hại của hạt chia nhé.’
Xem thêm bài viết phân tích chi tiết về Tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe và vóc dáng
Tác hại nếu sử dụng hạt chia không đúng cách
Vì hạt chia chứa rất nhiều chất sơ nên nếu sử dụng hạt chia mà không uống đủ nước thì sẽ sẽ gây ra tình trạng tiêu chảy và một số vấn đề về tiêu hóa khác. Một lưu ý quan trọng khác cho câu hỏi uống hạt chia mỗi ngày có tốt không đó là hạt chia khi ngâm nước sẽ nở ra gấp 10 – 12 lần khi khô. Vậy cho nên hãy lưu ý khi sử dụng để tránh tình trạng bị no và nghiêm trọng hơn là có thể nghẹt thở đối với những người có vấn đề về nuốt.
Hơn thế nữa, hạt chia có thể ảnh hưởng đến việc giảm huyết áp, vậy cho nên những người bị huyết áp thấp có thể cân nhắc khi sử dụng. Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Hạt chia có đặc tính làm loãng máu do chứa Omega-3. Nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc điều trị tiểu đường, thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hạt chia mỗi ngày.
Ngoài ra, uống hạt chia mỗi ngày có tốt không còn liên quan đến vấn đề về mặt dinh dưỡng. Việc quá phụ thuộc vào hạt chia mà bỏ qua các loại chất dinh dưỡng khác sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Bạn có thể cân nhắc lại về việc uống hạt chia mỗi ngày có tốt không.
Chưa dừng lại ở đó, việc bạn tiêu thụ hạt chia quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Mặc dù hạt chia được nói đến là hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu bạn uống hạt chia mỗi ngày quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo tổng thể hàng ngày, và bạn có thể tăng cân.
Sử dụng hạt chia đúng cách
Liều lượng dùng hạt chia phù hợp
Liều lượng hạt chia được khuyến nghị cho người lớn thường là khoảng 15-20 gram mỗi ngày, tương đương 2-3 muỗng cà phê. Với trẻ em, thì liều lượng khoảng 5-10 gram. Vậy thì uống hạt chia mỗi ngày có tốt không còn phụ thuộc vào liều lượng dùng của bạn, và đừng nên quá lạm dụng hạt chia nhé. Việc dùng quá nhiều hạt chia trong một lần có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc táo bón do lượng chất xơ quá cao.
Với liều lượng được khuyến nghị trên, bạn cần tuân thủ theo và luôn ngâm hạt chia trước khi dùng. Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước hoặc sữa,… với tỉ lệ là 1 phần hạt chia và 10 phần chất lỏng. Để yên 15-30 phút cho hạt nở hoàn toàn. ạt chia ngâm nở hoàn toàn cũng sẽ dễ chịu hơn khi đi qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh dùng nước nóng để pha hạt chia, vì nhiệt độ cao có thể làm mất đi các axit béo Omega-3 quý giá.
Thời điểm dùng hạt chia là tốt nhất
Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không câu trả lời là có nhưng còn phụ thuộc vào thời điểm bạn uống, nếu không sẽ bị phản tác dụng. Để tận dụng tối đa lợi ích của nước hạt chia, bạn nên uống vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng đói. Nước hạt chia có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với hàm lượng chất xơ và nước cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Bạn cũng có thể uống nước hạt chia trước khi tập luyện. “Uống nước hạt chia trước khi tập luyện giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ đói hoặc lười biếng trong khi tập luyện. Cả hai thời điểm này đều tuyệt vời để thưởng thức thức uống này và tận dụng lợi ích của hạt chia”, chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Archana Batra, Ấn Độ giải thích.
Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không. Nó sẽ không tốt nếu bạn uống vào thời điểm buổi tối hay ngay trước khi đi ngủ hoặc uống vào buổi chiều. Vì hạt chia có nhiều chất xơ, nên việc tiêu thụ chúng vào buổi chiều và buổi tối có thể dẫn đến khó tiêu hoặc làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn do hoạt động ruột tăng lên. Ngoài ra, uống ngay trước bất kỳ bữa ăn nào có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn.
Các thực phẩm kết hợp với hạt chia ngon
Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không là một chuyện, nhưng bạn cũng cần biết những công thức, những thực phẩm, hay những sự kết hợp giúp tăng hương vị, trãi nghiệm của bạn mỗi ngày với hạt chia. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm cũng như cách giúp bạn sáng tạo thức ăn, thức uống của bạn mỗi ngày với hạt chia nhé.
Hạt chia rất dễ sử dụng và có thể kết hợp được với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bạn có thể sử dụng hạt chia kết hợp cùng với các loại nước như nước trái cây, các loại trà, sinh tố, nước ép,…. Bạn cũng có thể dùng vào buổi sáng như kết hợp với sữa chua, sữa tươi, yến mạch để ăn sáng.
Hạt chia còn có thể được dùng để rắc lên trong các món ăn như ngũ cốc và yến mạch,salab, súp và cháo, làm bánh hoặc làm mức. Bạn có thể kết hợp với các loại hương vị như mật ong, siro, hương vavi, bột cacao, kết hợp cùng với trái cây tươi và làm lạnh sẽ tạo ra những công thức món ăn sáng tạo với hạt chia vô cùng tuyệt vời.
Vậy thì uống hạt chia mỗi ngày có tốt không. Bạn cũng cần phải biết cách kết hợp cũng như sáng tạo để làm cho hạt chia không chỉ giúp bạn về sức khỏe và cũng như đem đến cho bạn những trãi nghiệm và nâng cao khẩu vị của bạn nhé!
…………………………………………………………………………………………..
Thông tin chi tiết:
Website: tuoimocnhien.com
Facebook: Tươi Mộc Nhiên
Shopee: Tươi Mộc Nhiên
Địa chỉ: Tòa T, FPT Polytechnic, Phường Trung Mỹ Tây.
Liên hệ: 0367464324